有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、如维生素C 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源，
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾、预防糖尿病 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些。
8.加铁酱油（特强化酱油）、不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少，紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，绿豆等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、包括全麦粉 、
9.花生、
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。玉米 、蔬菜和水果的颜色越深，应该多吃一些。预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，