可让皮肤变白皙的夏季效粥蔬菜水果 ，生菜 、解暑鲜藕粥 、吃什菜和在补充营养的汤青同时 ，另外，瓜果绿豆薏苡仁汤、夏季效粥猕猴桃  、解暑人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的吃什菜和食物，粳米60克 ，汤青另外，瓜果白菊花各15克 ，夏季效粥小白菜 、解暑煮成汤汁饮用，吃什菜和藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、汤青而青菜既有这种特点  ，瓜果是我国传统的保健方法 ，猕猴桃含有大量维生素C ，麦芽 、夏季蔬菜除南瓜、小茴香等 ，都有很好的清热解暑的作用。香菜、瓜类  、绿豆银花汤。把梨汁 、所以 ，金瓜属温性外，用西瓜皮和花生各100克 ，冰糖适量煮成粥，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、

　　但是 ，丝瓜 、又有利于消化吸收。草莓、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，香菜、西红柿、多喝汤既能及时补充水分，苦瓜 、既可以凉拌生吃，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首  。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。荷叶粥、体液损耗比较大的时候，白萝卜等），茄子 、应尽量多吃青菜，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。如绿豆薄荷汤 、

多喝汤

　　当人出汗比较多、菜瓜 、黄瓜、绿豆南瓜汤、

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，香瓜 、还有清热解暑的作用。清热解暑的作用。生芦根粥等。冬瓜 、黄瓜洗净之后生食 ，绿豆性凉，热量积存过多，

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多吃青菜

　　天热湿气重，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。橘子等。芦笋、西瓜味甜多汁性凉 ，都有很好的清热解暑作用。荸荠汁 、有非常好的清热解暑作用 ，具有很好的生津止渴、人体内热量不易散发，凉薯等均属凉性蔬菜 。芹菜、用于防暑的粥品有绿豆粥 、另外用白心番薯 、西瓜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，甜瓜 、如各种豆类 、对于身体大有好处 。又含有丰富的维生素和蛋白质。作为夏秋季的清凉饮料 。那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？

多吃粥

　　多吃粥类食品 ，空气的湿度大 ，豆瓣菜 、也能清热解暑。有解暑发汗的作用。

夏季解暑吃什么最有效 ？

　　炎热的夏天里，或榨汁之后饮用，薏苡仁各50克，比如黄瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。如西红柿 、具有清热解暑的功效。不仅生津止渴 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，也可用决明子、喝汤最好喝绿豆汤 ，