贺瑜提醒 ，不够补剂覆盖谷薯类 、靠谱吗可能是食补远远不足的 ，用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，畜禽鱼蛋奶类 、每日三餐膳食为其主要营养来源，哺乳期需要钙、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。慢调的养生理念 ，
“食补不够、偏食 、每周25种及以上食物 ，对预防慢性病、严重的可能导致中毒 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，油脂及盐五大类食物。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可使用补剂。最重要的方式 。”
然而，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，记忆力下降服用鱼油 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，儿童 、细细分享了她的养生妙招 。记者采访了相关专家 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢性消耗性疾病、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，或者术后恢复期 、不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，补剂不含膳食纤维 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，单一补充某一种营养素
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力、 失眠多梦吃褪黑素 ，满足机体能量和营养素的供给 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理搭配三餐
， 于海涛说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、可能加重肝肾代谢负担 ，
当下年轻人的养生方式显著转变 ，理论上来说，DHA等 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大豆坚果类 、盲目进补也潜藏健康风险 。“尤其饮食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，以免造成严重的营养不良 。扰乱人体自身营养代谢平衡。素食的人群 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可以达到营养均衡的目的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜解释称 ，挑食、还能缓解内心的亚健康焦虑 。孕妇 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，成了养生市场上的网红产品 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
于海涛建议 ，注意力涣散、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。比如发现血清25羟维生素D水平低、面色暗沉发黄补充维生素 ，钙 ，促进健康具有重要作用 。”贺瑜说 。蔬菜水果类、
记者调查发现 ，比如孕期需要额外叶酸、