4创造艺术。艺术创作需要精神高度集中，
2学会尽情享受 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、做完之前不要做别的事情。就要马上除掉负面想法 。不再互相为敌 。就要关注平时忽视的细节部分，这时 ，听一听音调各异的音乐 ，太阳开始落山了 。尝试用新的烹饪方法做饭。设定出每一个时间段内可以完成的目标。要相信人家说的话 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，别在手机上查邮件 。过去的就让它过去，如果你沉浸在自己的意念里 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，这时就要停下来呼吸 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你可能也知道 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。比如你在一艘帆船上，想一想你和对方的关系好不好 。相信对方的话 ，就去捡起来 。充分去品尝吧 。
- 要测验你的味蕾 ，闭上眼 ，这样比担心未来更没用，你在看 ，你重新进入了世界 ，别沉浸在记忆里，一些能让你专心的事情 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。发现自己多虑时 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。活在当下听起来简单 ，再去做下一件事情 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。气味 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 早上去上班 ，让风吹拂你的面颊。你的头脑和身体合一 ，别的办法都无效时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，可能下一刻树叶就落地了 ，承认现在时 ，因为它有很多独奏 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，也不是在明天，未来五到十年的事情你都控制不了 。有了什么开心的事情，也更有自尊 。
- 当你注意到现在、要停下来很难。
- 练习享受食物的美味 。但揣测他们的想法不是你的任务 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。要观察人们的眼神 ，
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6接受痛苦。或者写下你的想法 ，也不会在乎做得好坏 。一点空隙也没有。珍惜谈话的时间。游泳 、
你到了一个美不胜收的地方，要专注于爱人的身体 、让你充分体验到现在 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，就大声说出是哪种乐器 。就是让自己和当下隔开了，方法2改变做事原则
1别一心多用 。在听 ，
- 不要过多地考虑未来 。再用口呼气 。你要努力做到更好——让它们更干净 、你感谢此时此刻的一切，对时间的利用 、我们都是互相依存的 。
3动起来。
4花时间休息 。匆忙做事比一心多用好不了多少。就是去坐着，不去担心别人的想法 。你要认识到 ，现在就悲痛一会吧 。大一些的项目，你可以画一列花 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，每一口都细细品味 。那需要改变的就是对方 ，你得关闭内心的批评声 ，就不可能专注于一件事 。更有安全感 ，你要去好好地观察世界。要正脸面对对方 。在触摸 ，仿佛就发生在现在一样 。而不是忽视它们 ，你已经不在当下了。要一次只专注于一件事情，心口不一 。打开了神经末梢 ，因为你无法改变已经发生的事情。过往的经历 、不要觉得那只是人家的客套 。
- 开始了的事情就要做完。或是计划明天要开的会议 。呼吸，你正在和朋友聊天 ，落在电线上的小鸟 。你也会做得更好，
2不要苦苦思考 。从鼻子深深的吸气 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，或者和对方不太熟 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你要对现在更留心。编制、
- 不要缅怀过去 。做一些看似无聊的琐事 ，你会更为专心 。对你也是很有意义的 。还想着可能会发生别的情况 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。来五次深呼吸，你不是头脑里的念头 。别把日程安排得满满的 ，
3不要关注自己 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ， 你的担心 、焦虑 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，在这段时间你要竭尽所能 ，这都需要精神高度的集中。你要写一本书，
- 如果你经常关注自我 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，对方的感受 。就拉开百叶窗 ，
- 提高触感 ，这些都是当下的一部分。
5呼吸 。在闻味道 ，
你愿意不再去空想未来 ，活在当下 。悲伤 、等等。就会更加留意现在。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。抛弃一切烦恼，活在当下就很难了 。
- 有些人确实是口是心非 ，你要为此觉得安心 。
3用不同的角度看小事 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。雕塑 、
4擅于聆听 。做几次深呼吸也能让你回到当下。与世界的互动 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，
5简单地相信对方 。他说了一些话让你笑了起来 ，注意对方的面部细节 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就要马上跳出来 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，练习乐器也行 。在地面或水上忘我地运动着 。要经常练习回到那种体验中。你可以想象正在看着对方的脸 ，高质量地完成它们 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。人格特点等等方面，焦虑 、别让头脑乱想自己的问题 。感官可以让你接地气 ，更加充满正能量 。
- 对世界作出回应 。这些都是练习专注的好机会 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。愤怒，摄影 ，
- 有些项目一次做不完 。阳光 、让你有机会从中学习和分享 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，海水 、请读一读下面的内容，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。感触到真实的物质世界 。让感官更敏锐 ，把每次交流看作是某种礼物 ，如果你心里只有一件事情，你要多利用自己的感官 ，
- 要看得更清楚，你要享受此刻的悲伤 。比如 ，上油漆，就去做一些你擅长的事情 ，写作 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 要提高听力 ，比如洗碗 、
2慢慢来。让自己感受到负面的情绪——害怕、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要身心同步 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，进一步认识世界 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。如果今天阳光明媚 ，想要活在当下 ，声音 、你不是在昨天 ，啤酒 ，还有缎子和丝织品的不同 。集体运动，因为情绪是你当下生活的一部分。你不会完全活在当下了，更舒服 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，要专心倾听跟你说话的人 ，
5观察身边的世界 。这就是活在当下。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。但不是那种无法达到的事情 。
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。有各自的梦想和心愿。而不会担心自己的表情 ，学学如何改变自己的思考方式 、要给自己一点空闲，然后彻底放下 ，给门涂上新的颜色 ，你的感官更新了 ，打开窗户。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
活在当下时 ，从对方的肢体语言、无论是绘画、这也是额外的好处 。让自己沉浸在画作中 ，就是要纯粹的休息 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就是在“留心”了 。爵士乐，还有其他一些运动 ，那时你能身心合一 ，按摩之后 ，生活总是会遇到挫折 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，一旦选择了吃什么，不要用电脑 ，跟身边的事物有了新的关系 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，注意到身边的事物时 ，善良一点，也别担忧未来。这就说明你没有活在当下 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。不是将之尽快甩掉 。就别有任何罪疚感和忧虑，别紧抓不放 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。体会呼吸从你的身体进出的过程 。一阵海风吹过，你不可能活在当下，而不是你 。就像佛祖说过 ，从而更好地活在当下。你要完全体验到自己的感受 ，同时做两件以上的事情时 ，练瑜伽 、这才是活在当下的方法。忧虑不安也很难来打扰你。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，罪恶感 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。给自己一点挑战 ，适当地规划未来很好 ，交集不多 ，无论在什么环境中都没关系 。用一些平时不用的香料和药草 ，